كيف انام في دقيقة؟ طرق صحية تساعدك على النوم بدقيقة

كيف انام في دقيقة؟ طرق صحية تساعدك على النوم بدقيقة

كيف انام في دقيقة؟ طرق صحية تساعدك على النوم بدقيقة والتغلب على مشكلة الأرق التي تواجه الجميع أمر هاك لما له من تأثير على الصحة النفسية والجسدية، لذلك سيعرض موقع مجالات كيفية النوم في دقيقة واحدة والحد من اضطرابات النوم، ويوضح أهم الطرق التي تساعد في الشعور بالاسترخاء.

كيف انام في دقيقة

يوجد عدة طرق تساعد في النوم خلال دقيقة واحدة، وفيما يلي بعضًا منها:[1]

عد الأرقام بشكل اعتيادي

يمكن اتباع استراتيجية عد الأرقام للمساعدة على النوم وبسرعة، ويمكن توضيحها كما يلي:

  • العدّ بالشكل الاعتيادي أي تصاعديًا، حتى لا ترهق ذهنك في الانشغال والتفكير.
  • تجنب عدّ الأرقام تنازليًا، فهذا يجعلك في حاجة إلى التركيز؛ وبالتالي لن تنم أبدًا.
  • يُفضل العد بصوت مرتفع بعض الشيء يُمكنك سماعه، وتدريجيًا سينخفض صوتك حتى النوم.

تدفئة القدمين

أحيانًا تكون درجة الحرارة الباردة سببًا في عرقلة النوم السريع، لذا يجب اتباع ما يلي:

  • تدفئة القدمين جيدًا عن باقي الجسم.
  • ارتداء جوارب ثقيلة الخامة.
  • دفء الأقدام يساهم في فتح الأوعية الدموية، وبالتالي يكون من السهل خفض درجة حرارة الجسم؛ مما يساعد على الاسترخاء والنوم أسرع.

ممارسة التأمل

فالتأمل اليقظ يُساعد في زيادة صفاء الذهن، ويُقلل من التفكير في بعض الأمور التي تزيد من تركيز العقل، حيث يمكن تأمل بعض العبارات في كتاب ما، أو التأمل في بعض الصور الجميلة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تطرقنا فيه إلى موضوع طرق صحية تساعدك على النوم بدقِيقة، لتجنب أي من اضطرابات النوم والاسترخاء بشكل سريع.

أسئلة شائعة

  • ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب قلة النوم؟

    نقص فيتامين ب 6 هو ما يسبب قلة النوم والأرق.

  • كم يحتاج الدماغ من النوم؟

    يحتاج الإنسان ما بين 8 – 12 ساعة نوم يوميًا.

المراجع

  1. ^sleepfoundation.org , كيف انام في دقيقة , 4/12/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *