كيف انام في دقيقتين؟ طرق مجربة للنوم بدقيقتين
محتويات المقال
بالتوصل لمعرفة إجابة كيف انام في دقيقتين تُصبح الحياة أكثر سهولة، ويتم وضع حد للأرق وقضاء أوقات استرخاء جيدة، والتعزيز من جودة النوم يوميًا، ولأجل ذلك فيما يلي عبر موقع مجالات سيتم تفصيل إجابة كيفية التعزيز من جودة النوم بطرق مجربة، وأهم طرق تجنب أي من مشكلات الأرق.
كيف انام في دقيقتين
يمكن النوم بسرعة وخلال دقيقتين، وذلك باتباع الإرشادات التالية:[1]
- الإرخاء الكامل لعضلات الوجه والبدء بالتنفّس ببطء وعمق شديد.
- التركيز على كُل عضو على حدة بدايةً من الوجه، حتى تنجح في إرخاء عضلات اللسان والعينين انتقالًا إلى الفكين.
- إرخاء الكتفين والذراعين تباعًا ببطء ومحاولة طرد التوتر.
- الاسترخاء تدريجيًا وإرخاء الرأس والساقين كذلك.
- البدء بالشهيق والزفير والتركيز على التنفس العميق.
- عدم التفكير تمامًا في أي شيء، وإفراغ الذهن أثناء الاسترخاء.
طرق مجربة للنوم في دقيقتين
هناك بعض الطرق المجربة التي يمكن اتباعها للنوم بشكل سريع، وفيما يلي بعضًا منها:
الاستماع إلى الموسيقى
يعمل الاستماع إلى الموسيقى بمثابة حافز للنوم العميق، لذا ينصح بما يلي:
- اختيار أنماط موسيقية مُعينة للاستماع إليها قبل النوم وخاصةً المُساعدة على الاسترخاء.
- ربط موعد النوم بنوع موسيقى مُعين، فيُحفز ذلك الدماغ بشكل فوري على إفراز الهرمون المسؤول عن النوم.
تهيئة الغرفة للنوم
ينصح بتهيئة الغرفة قبل الذهاب إلى النوم، وذلك باتباع النصائح التالية:
- تهدئة الأضواء تمامًا ويُفضل غلقها.
- جعل الغرفة بمعزل عن الضوضاء وكافة المُشتتات، وخاصةً شاشات التليفزيون.
- ترك الهاتف تمامًا قبل النوم بساعتين على الأقل.
لا مانع من الإجهاد
يسهل الانغماس في النوم سريعًا عندما تكون مُجهدًا، وللحصول على ذلك يُمكن الحرص على:
- جعل اليوم مُفعمًا بالطاقة لمُمارسة العديد من الأنشطة المختلفة.
- تخصيص وقت باليوم لممارسة الرياضة.
- الانشغال وعدم ترك فرصة للفراغ أن يتوغل إلى روتين اليوم.
- قراءة الكتب قبل النوم، فلن يستغرق الأمر أكثر من دقيقتين قبل الانغماس في النوم العميق.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا كيف أنام في دقيقتين بتوضيح طرق مجربة للنوم بشكل سريع، للتمتع بالنشاط والحيوية طوال اليوم، وتجنب أي من اضطرابات الأرق.
اقرأ أيضًا: