كيف انام بعد شرب القهوة؟

كيف انام بعد شرب القهوة؟

فور التمكن من معرفة إجابة كيف انام بعد شرب القهوة يُمكن الحصول على نوم بجودة أكثر من ذي قبل، مع إبطال مفعول التأثيرات الحادثة على الجهاز العصبي المركزي عقب تناول واحتساء هذا المشروب، ويعرض موقع مجالات طرق مجربة للنوم بعد تناول القهوة، وكيفية التخلص من التوتر وتشتت الذهن.

كيف انام بعد شرب القهوة

شرب القهوة يحفز عمل الجهاز العصبي، وللنوم بعد احتسائها بإمكانك اللجوء للآتي:[1]

خفض درجة حرارة الغرفة

درجات الحرارة المُنخفضة تساعد بشكل كبير في النوم، لذا يُنصح بالآتي:

  • تشغيل المروحة أو المكيف لبعض الوقت لجعل الجو أكثر مُلائمة للنوم.
  • درجة الحرارة بين 15 – 19 درجة مئوية هي الأمثل للنوم العميق.

قراءة الكتب

تُعد قراءة الكتب وسيلة فعالة تُمكّن من الاستغراق في النوم دون عناء، وهذا للآتي:

  • الانغماس في القراءة يعمل بدوره على تحفيز النوم، خاصة مع حركة الأجفان المُتتابعة.
  • قراءة الكتب ستجعلك بمعزل تام عن أضواء الهاتف المحمول الأكثر إزعاجًا وتشتيتًا للنوم.

محاولة الاسترخاء

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل من الأمور التي تساعد في النوم، ولهذا قم بالآتي:

  • اتخاذ أي من الأفكار الإيجابية وممارسة وضعية التأمل والاستغراق في تلك الفكرة بمخيلتك عميقًا.
  • الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة، والتي من شأنها المُساعدة على إرخاء العضلات استعدادًا للدخول في النوم.
  • ممارسة تمارين التنفّس، والتي قد تكون جزءًا من اليوجا للتركيز على النفس شهيقًا وزفيرًا حتى النعاس.

الحد من التوتر

يحول التوتر دون القدرة على النوم جيدًا، ويمكن الحد منه عبر الآتي:

  • التفكّر تباعًا في سبب شعورك بالقلق أو التوتر ومُحاولة مُعالجة تلك الأسباب وإيجاد حلول فعلية لها.
  • يُمكن للاستحمام بالماء الدافئ أن يكون له دور كبير في التقليل من حدة التوتر والقلق.
  • الابتعاد التام عن الأضواء المثيرة ومُحاولة التخفيض حدة الضوء والابتعاد عن الهاتف المحمول وخاصةً قبل النوم.
  • اللجوء إلى اللافندر باعتباره من أهم الزيوت العطرية المُساهمة في التحسين من جودة النوم وخفض التوتر.

اللجوء إلى كوب من الحليب

شرب اللبن أو الحليب من الأمور التي تساعد في النوم بعد القهوة، وهذا للآتي:

  • يحتوي اللبن على كمية لا بأس بها من التربتوفان، وهي مادة تتحول نهايةً بالجسم إلى هرمون الميلاتونين المُسؤول عن تحفيز النوم.
  • مُحاولة تناول اللبن دون أي إضافات خارجية للسكريات.

ضبط الساعة البيولوجية

مُحاولة استعادة التحكم في الساعة البيولوجية للفرد تُحسّن جودة النوم كما يلي:

  • التعّود على النوم والاستيقاظ في مواعيد مُعنية سيُحفز بدوره مسارات عصبية مُعينة في الدماغ تجعل النوم أكثر سهولة.
  • يُمكن اختلاق بعض العادات قبل التوجه إلى النوم، والتي من شأنها أن تُساهم في إحداث ربط شرطي بين تلك السلوكيات وبين الشعور بالنعاس، مثل سماع الموسيقى مثلًا.

وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أجبنا فيه عن سؤال كيف أنام بعد شرب القهوة، بعرضنا لطرق تعزيز جودة النوم بشكل يساعد في حدوث تأثيرات إيجابية على كافة نواحي الحياة الصحية والذهنية.

أسئلة شائعة

  • كيف يمكن التخلص من مفعول القهوة بسرعة؟

    شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في الاسترخاء والنوم.

  • هل اللبن يبطل مفعول القهوة؟

    لا يبطل اللبن من مفعول القهوة، ولكن يساعد في الاسترخاء وسرعة النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *