كيف انام بسرعة من غير تفكير؟

كيف انام بسرعة من غير تفكير؟

كيف انام بسرعة من غير تفكير؟ من أبرز التساؤلات التي تشغل بال كل من يواجه أرقاً وصعوبة في النوم، وسنناقش عبر موقع مجالات الطرق التي تساعد على التخلص من الأرق الليلي والإجابة عن كيف أنام بسرعة، بالإضافة لذكر بعض من المشروبات التي تساعد في الاسترخاء والتخلص من اضطرابات النوم.

كيف انام بسرعة من غير تفكير

هناك الكثير من الطرق التي تساعد على النوم بسرعة دون تفكير، وفيما يلي بعضًا منها:[1]

ترك الهاتف وقت النوم

يُنصح بترك الهاتف قبل الذهاب إلى النوم؛ حيث إن استعمال الهاتف قبل النوم قد يذكرك بمواقف حياتية، أو يجعلك تفكر في مشكلات، وتبحث لها عن حلول، مما يصعب من إمكانية النوم.

إرخاء العضلات وممارسة تمارين اليوجا

ممارسة تمارين اليوجا تساهم في جعلك تنام بسرعة دون تفكير، ذلك لأن ممارسة اليوجا تُساعد على ما يلي:

  • تجعل أمر الاسترخاء أسهل.
  • تساعد في صفاء الذهن.
  • تعمل على إرخاء الأعصاب، وهو ما يجعلك تنعم بنوم عميق.

الاستحمام بماء دافئ قبل النوم

للاستحمام بالماء الدافئ فوائد عدة تجعلك تنام بشكل أفضل، ويمكن تلخيصها فيما يلي:

  • الماء الدافئ يعمل على تهدئة هدوء.
  • يساهم في التخلص من التوتر الشديد وكثرة الأفكار التي تدور في الأذهان.

خفض ضوء الغرفة

الضوء دائمًا ما يؤدي إلى اضطراب الأعصاب، ومن الممكن أن يؤدي إلى لفت الانتباه إلى بعض التفاصيل التي تُشتت الذهن عن النوم. فكلما كانت الإضاءة خافتة تمكنت من النوم سريعًا بسبب ضمان راحة العينين وعدم التركيز في تفاصيل تكون أوضح في الإضاءة العالية.

ضبط معدل التنفس

ضبط معدل التنفس عبر تنظيم الشهيق والزفير من الأنف يسهل من النوم، لذلك يُفضل ممارسة تمارين التنفس العميق، والتي يتم بها أخذ شهيق 4 ثوان وكتم النفس 7 ثوان فقط ثم الزفير 8 ثواني.

تجنب القيلولة

الامتناع عن القيلولة من الأمور التي تسرع من عملية النوم فالنوم في وقت الظهيرة قد يتسبب في جعل الجسم مرهقًا أكثر.

قراءة رواية قبل النوم

القراءة تساعد العقل في التخلص من الأفكار المشوشة الموجودة به، ولها دور في النوم سريعًا، لأنها تساعد العقل في الانتهاء من فترة التفكير التي لا داعي لها قبل النوم، وتقلل من حالة تشتيت التركيز، ويُفضل أن تكون القراءة في شيء يتعلق بالسلوك والابتعاد عن الجانب العاطفي لتجنب أحداث تزيد من الأرق واضطراب النوم.

تجنب شرب الكافيين قبل النوم

تناول المنبهات والكافيين من الأشياء تجعل العقل في أعلى مستوى من مستويات التركيز، وكذلك تؤدي جعل الذهن في حالة نشاط وحيوية، ولأجل ذلك ينصح بالتقليل منه.

الاستعانة بمشروبات تساعد على النوم

هناك مشروبات تساعد على الاسترخاء، ما يتسبب في النوم سريعًا دون تفكير، ومنها:

  • اليانسون.
  • شاي النعناع.
  • اللافندر.
  • البابونج أو شراب الكاموميل.
  • شاي الليمون.

تناول وجبة خفيفة في العشاء

يجب تجنب تناول الأطعمة والوجبات الدسمة واستبدال تلك الوجبات بأنواع غذاء صحية وخفيفة، كالزبادي والعسل الأبيض، أو الفواكه.

النظافة الشخصية

النظافة الشخصية كالاستحمام والتعطر وارتداء الملابس النظيفة أمور تساهم في النوم سريعًا، النوم بالملابس التي يجلس بها الإنسان طوال اليوم قد يكون سببًا في فقدان الراحة الليلية، لذلك يجب تجربة تغيير الملابس وارتداء ما هو نظيف في الليل تجربة ناجحة بشهادة الكثيرين، ناهيك عن أخذ حمامٍ مريح ليلًا.

وبهذا نكون وصلنا لنهاية مقالنا الذي أجبنا فيه عن سؤال كيف انام بسرعة من غير تفكير بعرض الطرق المجربة للنوم بشكل سريع، والتمارين والمشروبات المفيدة في التخلص من الأرق للاستمتاع بساعات نوم أفضل.

أسئلة شائعة

  • كيف يمكن النوم في خلال دقيقتين؟

    يمكنك النوم في دقيقتين بعمل تمرين التنفس، كما أن هناك طرق أخرى أبرزها العد حتى مئة.

  • هل تغيير مكان النوم يسبب الأرق؟

    نعم إذا تم تغيير مكان النوم قد يحدث أرق لبعض الأشخاص، وهذا بسبب اعتياد الجسم على وضع معين وشعور يختلف بتغيير المكان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *