كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم
محتويات المقال
كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم من الأمور التي قد تغير الحياة بأكملها للأفضل، وهذا لأن اضطرابات النوم تسبب الأرق، وتجعل الشخص متعبًا بشكل دائم، لهذا يوضح موقع مجالات كيف تنام في 3 دقائق بسهولة، والمشروبات المهدئة للأعصاب وكيفية تجنب الأرق بالتفصيل.
كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم
هناك الكثير من الوسائل التي تساعد على النوم بسرعة حتى وإن لم تشعر بالنعاس، وفيما يلي بعضًا منها:[1]
عمل مساج القدمين
إن تدليك القدمين يساهم في النوم سريعًا حتى وإن لم تشعر بالنعاس، ويتم القيام به كالآتي:
- الضغط على باطن القدم بأصابع اليد بحركة هادئة وبطيئة لمدة 30 ثانية.
- حك القدمان ببعضهما لمدة 30 ثانية عند النوم.
تجنب التدخين قبل موعد النوم
يؤثر التدخين على قوة التركيز، ويجعل العقل أكثر صحوة، لذا ينصح في أوقات النوم بالحد من التدخين قبل التوجه إلى السرير بخمس ساعات، والحرص على تجنب التفكير العميق.
عدم تناول مشروبات الكافيين
الحد من تناول القهوة، الشاي أو النسكافيه أمر هام قبل موعد النوم، حيث يساعد على جعل العقل أكثر خمولًا عن حالة النشاط التي كان عليها، ومن السهل الوصول إلى أعمق مراحل النوم، وتجنب المستوى العالي من التفكير والتركيز.
تناول الكاكاو والمشروبات الساخنة
يشتهر مشروب الكاكاو بدوره القوي في تهدئة الأعصاب، فمن السهل النوم بعد تناوله بنصف ساعة، وذلك لقدرته على إيصال العقل إلى مستوى عالٍ من الاسترخاء.
مساج للرأس بزيوت عطرية فواحة
المساج في أي منطقة بالجسم يساعد في الاسترخاء، وعند استخدام الزيوت العطرية على الدماغ تساهم في القدرة الهائلة على النوم لساعات طويلة، فضع القليل من الزيت العطري على أطراف أصابعك وابدأ في عمل حركات دائرية على رأسك مع الحفاظ على الضوء الخافت في الغرفة.
تصفية الذهن
الاعتماد على التخيلات الجيدة قبل النوم لها دور قوي في المساعدة على النوم سريعًا، ويكون كما يلي:
- تخيُّل السير في مكان واسع وهادئ بعيد عن أي ضوضاء.
- تخيُّل المناظر الطبيعية الجميلة أثناء غلق العينين.
في الختام نكون قد أوضحنا كافة الطرق التي تُجيب عن كيف أنام بسرعة وأنا ما فيني نوم، والتي تساهم في التخلص من مشكلة الأرق، وأوضحنا العادات السيئة التي تسبب قلة النوم والمشروبات المهدئة للأعصاب.
اقرأ أيضًا: